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저자 : 제시카 바움
출판사 : 부키
출판년도 : 2023년 04월
분야 : 인문 /철학/심리/종교
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나는 왜 사랑할수록 불안해질까
저자 : 제시카 바움 / 출판사 : 부키
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제시카 바움 지음
부키 / 2023년 4월 / 368쪽 / 18,000원
▣ 저자 제시카 바움
심리치료사이며, 커플 및 가족 상담과 중독 치료를 다루는 팜비치인간관계연구소의 설립자다. 건강하고 장기적인 관계 맺기를 원하는 이들에게 온라인 코칭과 강의를 제공하는 비셀프풀(beselffull.com)도 운영하고 있다. 어둡고 혼란스러운 이십 대를 보낸 뒤, 자신이 불안 애착 유형에 속하며 모든 연애에서 이 애착 패턴이 되풀이되고 있음을 깨달았다. 과거의 상처를 들여다보고, 사랑은 이래야만 한다는 잘못된 기대와 오해를 바로잡고 나서야, 나 자신을 잃게 만들었던 불안으로부터 빠져나올 수 있었다. 지금은 한결같은 애정과 지지를 서로 주고받는 짝을 만나 더없이 행복한 관계를 이어가고 있다. 독자들 역시 자기 마음을 먼저 돌보고 채워서 혼자서든 관계 안에서든 안정적인 사람이 될 수 있도록 돕기 위해 이 책을 썼다.
▣ 역자 최다인
연세대학교 영문학과를 졸업하고 7년간 UI 디자이너로 일하다 글밥 아카데미를 수료한 후 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『지식의 탄생』, 『사랑은 어떻게 예술이 되는가』, 『필로소피 랩』, 『여자(아이)의 심리학』, 『부모의 말, 아이의 뇌』 등이 있다.
▣ Short Summary
‘연애의 과학’이라고 할 성인의 낭만적 애착 이론에 따르면, 우리가 영유아기에 관계 맺는 방식에서 생겨난 애착 유형은 성인이 되어서도 타인과의 관계에 영향을 미친다. 그런데 그중에서도 관심과 애정을 갈구하는 불안형과 이를 거부하는 회피형은 겉으로는 정반대처럼 보이지만, 실은 둘 다 상처 입은 영혼들이다. 그리고 그 상처는 지금 눈앞에 있는 연인 때문이 아니라, 어린 시절 양육자와의 관계에서부터 생겨난 것일 수도 있다. 현재의 인간관계, 연애 고민에 대한 답을 찾기 위해 애착 패턴과 그 원인이 되는 과거의 상처를 알아야 하는 이유가 바로 여기에 있다고 할 수 있다.
그런데 다행히도 애착 체계는 얼마든지 바뀔 수 있으며, 실제로 평생에 걸쳐 변화한다. 우리가 타인과 관계를 맺는 데 관련된 신경회로는 어린 시절 양육자와 최초의 애착을 형성할 때 이미 만들어지지만, ‘신경 가소성’이라는 놀라운 능력 덕분에 성인이 되어서도 바꾸거나 새로 만들 수 있다. 이 책에서 안내하는 치유법인 ‘자기 채움’은 바로 이 신경회로를 다시 놓는 작업이다. 다시 말해, 어린 시절에 받지 못한 애정과 보살핌을 지금 경험하고 스스로 채워 넣는 애착 회복 연습이다. 이 연습을 하려면 우선 자신의 애착 패턴과 연결된 핵심 상처를 찾는 것에서 출발해야 한다.
이 책은 연애로 인해 불안한 마음만 가중되는 이들에게, 먼저 자기 내면을 돌보고 그 안에서 길을 찾으라고 조언한다. 심리 치료사이자 커플 전문 상담가인 저자는 내담자의 사례와 본인이 불행한 연애와 이혼을 겪으며 깨달은 것을 바탕으로, 문제의 원인부터, 상처를 알아차리고 치유하는 연습, 갈등에 대처하고 건강한 관계를 맺는 법까지, 지금 연애로 불행한 이들에게 꼭 필요한 실용적 처방을 내린다.
저자는 누군가 우리 인생에 등장하는 데에는 다 이유가 있으며, 모든 관계로부터 우리는 배우고 성장할 수 있다고 말한다. 그리고 지금 혼자든, 불행한 연애를 하고 있든, 이별의 상처에서 회복하기 위해 노력 중이든, 우리는 치유되고 성장하기 위한 바로 그 자리에 있다고 하면서, 자기 내면을 돌보고 관계의 불균형을 바로잡는 이 과정이 안정되고 오래가는 사랑을 찾고 유지하는 데 도움이 되길 바란다.
▣ 차례
프롤로그
1부 관계 안에서 길을 잃고 헤맨다면
1장 우리는 사랑하도록 태어났다
애착 이론이란? / 불안 애착 스위치가 켜질 때 / 낭만적 사랑과 결혼에 대한 오해 / 공감 능력의 장단점 / 잘못된 짝은 없다
2장 당신이 아픈 건 그 사람 탓이 아니다
관계의 밑바탕에 깔린 약속 / 나도 모르는 내 마음속 어린아이 / 당신이 아픈 진짜 이유 / 상처를 방치하면 되풀이되는 관계 패턴 / 핵심 상처를 찾아내는 4단계 / 참는다고 괜찮아지지 않는다 / 사람이 바뀌어도 똑같은 연애 / 인간관계에서 끌어당김의 법칙
3장 불안과 회피가 추는 춤
자석 같은 끌림의 실체 / 불안형의 당기기 전략 / 회피형의 밀어내기 전략 / 사랑하지만 놓아야 하는 인연 / 좋은 사람을 알아보는 눈 / 치명적 연인, 나르시시스트 / 치유를 향한 첫걸음
2부 나를 먼저 채우는 연습
4장 심장의 메시지에 귀 기울이기
머리가 아니라 가슴으로 안다는 것 / 고통으로부터 나를 지키는 파수꾼 / 내 안에서 발견한 위로와 지지 [연습 1] 심장의 목소리 듣기 [연습 2] 심장 스캔 [연습 3] 내면파수꾼과 친해지기 [연습 4] 내면양육자와 친해지기
5장 잘못된 감정은 없다
내면아이와 소통하는 법 / 아픈 부위에 숨은 치유의 실마리 / 진정한 자기애 / 감정에 이름 붙이기 / 자율신경 반응 알아차리기 / 보상 경험의 효과 / 묵은 감정을 해방할 때 관계도 회복된다 / 조건 없이 사랑받을 자격 [연습 5] 마음속 안전지대 만들기 [연습 6] 감정이 날뛸 때 응급처치 [연습 7] 자신을 온전히 받아들이기
6장 자기희생에서 자기 채움으로
유기 공포와 구원 환상 / 이상화와 애정 폭격 / 우상 끌어내리기 / 믿고 놓아 보내기 / 마음 해독제 [연습 8] 자기 채움 일일 명상
3부 온전한 자신이 되어 사랑하기
7장 유연하게 선 긋기
내부 경계선 세우기 / 홀로서기가 아닌 함께 서기 / 분노가 중요한 이유 / 할 말 하는 사람이 매력적이다 / 거절당할까 두렵다면 / 선 잘 긋는 방법 / 벽이 문으로 바뀌는 순간 / 타협 불가 조건 파악하기 / 이별에 대한 건강한 애도
8장 갈등이라는 파도를 헤쳐 나가는 법
밀월 기간이 끝날 때 / 누가 맞고 틀린지는 아무 의미 없다 / 사랑근육 스트레칭 / 타임아웃 활용법 / 있는 그대로 사랑한다는 것 [연습 9] 팀워크 키우기 [연습 10] 파트너를 심장으로 느끼기
9장 내가 준비되면 인연은 찾아온다
함께 성장하는 영혼의 파트너 / 마음을 비울 때 나타나는 인연 / 인생도 사랑도 정해진 길은 없다 / 불안을 잠재우는 자연의 위로 / 불안 애착의 장점 / 사랑하고 사랑받을 권리
감사의 말
주
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