(니나 바로우 지음/성기홍 옮김/21세기북스/197쪽/12,000원)


파워 워킹은 시속 8km까지의 속도를 낼 수 있는데, 이는 1km를 가는 데 9분이 채 걸리지 않는다는 말이다. 파워 워킹에서는 보다 많은 추진력과 안정감을 얻기 위해 뒷다리를 쭉 뻗으며 발가락에서부터 걸음을 밀어내듯 걷는다. 바로 여기서 "파워"가 나오기 때문에 이런 식의 밀어내기는 매우 중요하다. 팔의 움직임 역시 파워 워킹의 속도와 추진력을 좌우하는 결정적인 요소이다. 양 팔꿈치는 90도 각도로 구부린 채 팔을 피스톤 운동을 하듯 앞뒤로 힘차게 내저어야 한다.

파워 워킹을 하기로 결정했다면 제일 먼저 자시의 걷는 자세를 점검해봐야 한다. 그리고 척추를 유연하고 강하게 만드는 데 신경을 쓸 필요가 있다. 걷기는 유산소운동이다. 즉 걷기는 근육이 에너지를 소모하도록 혈액을 빠르게 돌린다. 걸음을 걷기 위해서는 팔과 다리, 몸통은 물론이고, 수많은 근육군들이 움직여야 하기 때문에 어느 정도의 일반적인 걷기만으로도 심혈관을 강화시킬 수 있다. 걷기를 반복하다 보면 걸을 수 있는 능력이 점점 강화된다. 그리고 근지구력 또한 증가하게 되는데, 이것은 지속적인 에너지를 가지고 더 오래, 더 많이 걸을 수 있다는 뜻이 된다. 하루의 잡다한 일거리를 말끔히 끝낸 후에도 여전히 밖으로 나가 몇 킬로미터 정도는 거뜬히 걸을 수 있는 에너지를 가진 자신의 모습을 한 번 상상해보라.

걸음을 걸을 때 실리는 체중은 뼈와 관절을 강화시켜주고, 궁극적으로 골다공증을 예방한다. 일반적으로 골다공증은 골절되기 쉬울 정도로 뼈가 약해지는 노년기에 많이 나타나지만 골밀도를 높이는 일은 나이와 상관없이 매우 중요하다. 걷기는 혈액 순환을 촉진시켜 신진 대사를 활발하게 하고, 칼로리를 많이 소모할 뿐 아니라 우리의 몸이 섭취한 음식에서 보다 효율적으로 영향을 흡수하게 한다. 또한 물을 많이 마시고 싶다는 욕구를 느끼게 되는데 물을 많이 마시면 소화 능력을 높이고, 몸을 해독하고 정화하는 데 도움이 된다. 덕분에 우리 몸은 원활하게 제 기능을 하고, 피부는 맑게 빛날 수 있을 것이다.

- 『파워 워킹』중에서